وزارت بهداشت وامنیت بریتانیا استرس را به عنوان یک واکنش نامطلوب تعریف کرده است که افراد به هنگام فشار زیاد یا انواع درخواست‏ هایی که از آنها می‏ شود از خود بروز می‏ دهند. بررسی‏ ها نشان داده ‏اند که استرس کاملاً با میزان کنترلی که افراد برکارهای خود دارند در ارتباط است. فشار ممکن است در سطح بالایی قابل تحمل باشد، درحالی که آستانه فشار اعمال شده ضعیف است. بنابراین تجربه استرس کاملاً شخصی است.

چک لیست عملی

ویژگی های خود را مشخص کنید.

نشانه ‏ها می ‏توانند حقایقی را برای شما آشکار سازند که ممکن است دچار استرس شوید. معمولاً نشانه‏ های تجربه شده عبارتند از:

• سلامت: سردرد، اختلالات معده، مشکلات خواب، تغییر اشتها، کشیدگی‏ ماهیچه، سوء هاضمه، خستگی، مشکلات شکم، روده و پوست.
• رفتار: احساس نگرانی، عصبی بودن، بی انگیزگی، ناتوانی برای سازگاری و تصمیم گیری، ازدست دادن خلاقیت، سیگار کشیدن، خوردن ناخن‏ ها.
• کار: رضایت نداشتن از کار، ناتوانی در ارتباطات، تمرکز بر کارهای بی نتیجه.

تمام این نشانه ها ممکن است در زندگی عادی تجربه شوند؛ زمانی که چند مورد از آنها مشاهده شوند، هنگامی که علت آنها روشن نباشد، یا هنگامی که غالباً آنها را تجربه می ‏کنید، به نشانه ‏های استرس تبدیل می ‏شوند.

منابع را مشخص کنید

دریک دنیای درحال تغییر و تحول زندگی می کنیم و باید به طور مداوم خود را با تغییرات اجتماعی و تکنولوژیک هماهنگ کنیم. همچنین فشارهای تکراری وجود دارند که الگوی قابل پیش‏بینی از حوادث در زندگی ما ایجاد می کنند و ممکن است منبع فشار و رضایت باشند. در زندگی روزمره این موارد ممکن است به شرح زیر باشند:

• معاملات بزرگ
• آسیب دیدگی
• مرگ یکی از نزدیکان و …..

در محل کار ممکن است به صورت زیر باشد:

• محدودیت‏ های زمانی
• رابطه با دیگران
• حجم کاری زیاد یا کم
• تغییر شغل یا تجارت
• خطر بیکاری و…..

واکنش خود را ارزیابی کنید

همه این فشارهای بیرونی باسازگاری یافتن به روش های مختلف، بسته به نوع زندگی خود، واکنش نشان می دهند. دو مجموعه گسترده برطبق نوع شخصیت تعیین شده اند. افراد گروه الف، ممکن است افرادی رقابتی ،پرتلاش و یا عجول توصیف شوند. افراد گروه ب، درست نقطه مقابل گروه الف هستند.گروه الف تمایل دارند استرس خود را به دیگران نشان دهند اما گروه ب، افرادی خوددارند.

از استراتژی هایی استفاده کنید که برای سازگاری شما مفید هستند.

افراد واکنش‏ های متفاوتی به استرس نشان می دهند، بنابراین هریک از آنها استراتژی های سازگاری متفاوتی دارند. افرادی را انتخاب کنید که در گذشته موفق عمل کرده‏ اند و موارد زیر را تجربه کرده باشند:

• تقسیم کردن مشکلات به اهداف کوچک و قابل دسترسی.
• تنظیم دوباره توازن کار – زندگی.
• حذف یا کاهش فشار بیرونی.
• پذیرفتن این که بعضی ازچیزها تغییر نمی ‏کنند.

تغییرات لازم را اعمال کنید

• خودتان را تغییر دهید- شاید بزرگترین دشمن خود محسوب شوید.
• واقع بین باشید.
• نقاط ضعف و قوت خود را تشخیص دهید.
• درخانه و محل کار، با دیگران صحبت کنید.
• به یاد داشته باشید تنها شما دچار استرس نمی شوید و تنها نیستید.
• خوب تغذیه کنید.
• از روابط زیان بار دوری کنید.
• به اندازه کافی بخوابید تا به آرامش برسید.